منتـــديــات بنـــات كـــووول
اهلا وسهلا يازائره نرحب بك معنا
اذا كنتي عضوه فرجاء تسجل عضوتك
واهلا وسهلا بكي

منتـــديــات بنـــات كـــووول

من قلدنــا اكد لنــا انــا مازلنــا الافضـــل وسوف نضــل
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ماهـو نــــــــــوع موبـــايــلــكـ
الثلاثاء يوليو 24, 2012 3:11 am من طرف ميشو

» مشاكل البشرة وعلاجها طبيا
الجمعة مايو 04, 2012 1:42 am من طرف طايشة بس عايشة

» نصائح للجمال بشكل عام
الجمعة مايو 04, 2012 1:35 am من طرف طايشة بس عايشة

» حوار مع شجون الهاجري
الجمعة مايو 04, 2012 1:23 am من طرف طايشة بس عايشة

» للحابين التسجيل في المرحلة الي بعدها ...
الخميس سبتمبر 29, 2011 4:50 pm من طرف بنوته خقه

» شلة بناات كوول
الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 3:28 pm من طرف اسوله العسوله

» صور غرف نوم اطفال
السبت سبتمبر 24, 2011 7:52 pm من طرف بنوته خقه

» صور كفر البيبي >>هابين عليه :)
الجمعة سبتمبر 23, 2011 5:25 am من طرف بنت كول على طول

» كل عام والمنتدى اجمل ^_^
الخميس سبتمبر 22, 2011 3:47 pm من طرف بنت كول على طول


شاطر | 
 

 لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنوته خقه
بنوته مديره
بنوته مديره
avatar

انثى عدد المشاركات: : 429
تاريخ التسجيل : 20/04/2011
ماهو رايط منتداكي؟؟ : هذا هو موقعي
{المزاجْ} رايقة

مُساهمةموضوع: لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟   الجمعة مايو 20, 2011 4:06 pm

*)(
مساكمـ بالخير
تستمتع الفتيات خاصة صغيرات السن بممارسة لعبة 'نط الحبل' والتسابق بينهن في من هي اقدر مواصلة لفترة اطول أو من هي اسرع وهكذا.
وان كانت هذه الرياضة مألوفة جدا قديما الا انها قلت هذه الايام ولم نعد نشاهد الفتيات الصغيرات ينطن الحبل.
والحقيقة ان نط الحبل ليس مجرد تسلية تعشقها الطفلات بل هي رياضة عظيمة المنافع للشابات والشبان ايضا. فهي خير عون للشابة الراغبة في الحفاظ على لياقتها البدنية، كما تساعدها كذلك الى حد كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ما يعني الاحتفاظ برشاقتها.
بالنسبة إلى الشابة او المراهقة فان رياضة 'نط الحبل' تتجاوز حد المتعة والتسلية الى حد التخلص بسرعة من الكثير من السعرات الحرارية والوزن.


مقدار السعرات التي يجري حرقها
يجري حرق هذه السعرات وسطيا بما معدله 590 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، لشخص يبلغ وزنه حوالي 60 كلغم ويبدأ ذلك خلال 18 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة. هذا المقدار من الحرق الحراري يجري عن طريق ممارسة رياضة المشي الحثيث لمسافة 2 كيلومتر.
ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة (بهذه الصفة) تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار.
بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة. والتأكد من ان فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
وفضلا عن ذلك فان رياضة نط الحبل يمكن اعتبارها اسهل على الجسم من الهرولة او الجري لأن الشخص القافز على الحبل لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الارض رفعا كبيرا. كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة الى الارتطام بالارض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل) يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.
تحذير



لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال العظمي osteoarlhrits او اذى غضروفي في الركبة اوالورك او الظهر.
لا حاجة إلى ناد
من ميزات نط الحبل ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في احد الاندية الرياضية اذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان.
لكن كما ان الانسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة الى طور سباق 'الماراثون' فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.


4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء
زفيرا من فمك.

*)( باي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقه سيلينا
بنوته رااائعه
بنوته رااائعه
avatar

عدد المشاركات: : 76
تاريخ التسجيل : 26/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟   الجمعة مايو 27, 2011 1:42 pm

ههههههههههههههههههاي
بجد كونا نعمل رياض Shocked
مسستغربه
مرسي ياقلبي ع المعلومه الرهييييييييبه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوته خقه
بنوته مديره
بنوته مديره
avatar

انثى عدد المشاركات: : 429
تاريخ التسجيل : 20/04/2011
ماهو رايط منتداكي؟؟ : هذا هو موقعي
{المزاجْ} رايقة

مُساهمةموضوع: رد: لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟   الأحد يوليو 24, 2011 3:50 pm

هههههههههههههههههههه
مشكوره ياقلبي نورتي موضوعي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لمسة فن
بنوته مشاركه
بنوته مشاركه
avatar

انثى عدد المشاركات: : 24
تاريخ التسجيل : 21/06/2011
{المزاجْ} رايقه

مُساهمةموضوع: رد: لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟   الأحد يوليو 24, 2011 4:21 pm

واااااااااااو معلوومة نايسس

تسلمى يا عمري

تــوقيع عضــــوة بنـــــــات كــــــــــــــــووووووووووول
      <BR>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوته خقه
بنوته مديره
بنوته مديره
avatar

انثى عدد المشاركات: : 429
تاريخ التسجيل : 20/04/2011
ماهو رايط منتداكي؟؟ : هذا هو موقعي
{المزاجْ} رايقة

مُساهمةموضوع: رد: لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟   الأحد يوليو 24, 2011 4:36 pm

مشكوره ياقلبي ع المرور نورتي موضوعي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امــيرة الالوان
بنوته رااائعه
بنوته رااائعه
avatar

انثى عدد المشاركات: : 150
الابراج : العذراء

تاريخ التسجيل : 03/06/2011
العمر : 18
ماهو رايط منتداكي؟؟ : ما عندي
{المزاجْ} هبلة واستهبل

مُساهمةموضوع: رد: لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟   الجمعة يوليو 29, 2011 6:17 pm

هههههههههههههههههههههههه
حماااس نسوي رياضة وما ندري
يسلموووو cheers

تــوقيع عضــــوة بنـــــــات كــــــــــــــــووووووووووول




ميييين يحب اميييرة الالولآلآن يرفع يده ؟؟ Laughing Cool

[img][/img]



فديتكـ يـــا أآحـــلي I love you ميشـووو I love you ,,بالدنيــآآ كلهـــآآ

الله لــآآ يحرمنــي منـكـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوته خقه
بنوته مديره
بنوته مديره
avatar

انثى عدد المشاركات: : 429
تاريخ التسجيل : 20/04/2011
ماهو رايط منتداكي؟؟ : هذا هو موقعي
{المزاجْ} رايقة

مُساهمةموضوع: رد: لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟   الأربعاء أغسطس 31, 2011 3:54 pm

ههههههههههههههههههه

مشكوره منوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امــيرة الالوان
بنوته رااائعه
بنوته رااائعه
avatar

انثى عدد المشاركات: : 150
الابراج : العذراء

تاريخ التسجيل : 03/06/2011
العمر : 18
ماهو رايط منتداكي؟؟ : ما عندي
{المزاجْ} هبلة واستهبل

مُساهمةموضوع: رد: لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟   الجمعة سبتمبر 02, 2011 12:22 pm

بنورك يا مديرة

تــوقيع عضــــوة بنـــــــات كــــــــــــــــووووووووووول




ميييين يحب اميييرة الالولآلآن يرفع يده ؟؟ Laughing Cool

[img][/img]



فديتكـ يـــا أآحـــلي I love you ميشـووو I love you ,,بالدنيــآآ كلهـــآآ

الله لــآآ يحرمنــي منـكـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لعبة 'نط الحبل' (شمرا امرا) التي هي اصلا رياضة تخيلوو كنا نعمل ريااضة ؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــديــات بنـــات كـــووول  :: قسم الرياضة بأنواعها-
انتقل الى: